人魚線怎麼練最有效 4個動作輕鬆練出人魚線

動作一

首先平躺在墊子上，然後伸直雙腿，腳尖朝向天花板，收緊你的腹部，雙手往頭頂上伸直，保持勻速呼吸，感覺全身的肌肉在被拉伸。

動作二

同時抬起你的上半身和雙腿，利用腹部的力量帶動頭部和肩部離開地面，直到兩手碰觸到小腿，並且維持這個動作5秒鐘，再回到初始動作，如此重複20次。

動作三

再次回到初始動作，然後抬起雙腿且微微彎曲，然後左手保持往上舉的狀態，右手往左小腿外側伸直，這樣左右各進行一次，重複動作20次。

動作四

平躺在墊子上，然後雙手自然放在身體兩側，手掌朝上，彎曲雙腿，使得小腿與大腿呈90度，在兩膝蓋之間放一瓶水，然後左右做轉體動作。