A4腰怎麼練才有效 4個動作在家練你也能變腰精

我非常喜歡在家邊看電視的時候，邊做這個動作，其實也非常的簡單，背部挺直，雙手抬起平放在你的胸前，然後交握，再向右轉90度，維持動作10秒鐘再恢復到原狀，再換邊做。

小提示：這個動作能很好的鍛煉你的手臂和腰部的肌肉，效果非常明顯哦！

挺直坐在沙發上，背部打直，將你的左手放在你的右腿上，然後右手保持水準放下向有後方大力的推出，如此重複10次左右，再換邊做。

挺直站立，背部打直，雙手舉過頭頂然後交叉，雙腿打開與肩同寬，然後最大限度的慢慢向右邊彎曲，維持動作10秒鐘之後，再恢復到原狀，換邊做。

小提示：這個動作能很好的鍛煉到你的腰側肌肉。

還有就是轉呼啦圈，轉個半個小時左右，就能消耗掉300卡的熱量，轉的時候很簡單，一腳在前，一腳在後，然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。我很喜歡在看電視的時候做，時間真的過的很快，一點都不會覺得痛苦！