粗壯手臂怎麼瘦 四個動作輕鬆練出纖細玉臂

粗壯的手臂會讓你在視覺上胖個好幾公斤，別著急，下面小編推薦四個動作，輕鬆練出纖細玉臂。

邊走邊瘦的甩臂式

走路的時候，儘量把手臂的擺動幅度擴大點，你可以有意識的向後甩，別小看這個動作，堅持的話，你的手臂一定會瘦，一個月後就能看到效果了。

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礦泉水瓶舉重式

這個動作坐著和站著的時候都能做，找兩個水瓶，背部打直，屈肘與肩平行，呼氣的時候慢慢向上舉，讓你的手臂緊貼而且，然後吸氣的時候回到原位，記住，做的時候動作要緩慢，讓自己的動作儘量準確，重複動作50次。

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坐著也能練的合掌式

收緊你的腹部，雙手合十放置於胸前，兩隻手互相用力擠壓，保持這個動作10秒鐘，重複動作20次。這個動作不僅能瘦手臂，而且還可以豐胸哦！

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徒手伸展畫圈式

吃完飯後做吧，挺直站立，邊看電視的時候邊做，時間會過的很快，而且一點都不會覺得累，動作很簡單，如圖所示，雙手向左右伸直打開，然後分別順時針轉50圈，逆時針轉50圈。