做什麼運動能翹臀 最快的翹臀方法 翹臀小妙招

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翹臀妙招一：使用啞鈴代替身體重量

想要在短時間內看到翹臀效果的話，那麼可以在練習深蹲和踢腿的時候，加入適量的負重練習，比如你可以嘗試手拿啞鈴練習深蹲，這樣不經能達到更有效的翹臀效果，而且還能燃燒身上更多的脂肪。

翹臀妙招二：30秒法則

什麼是30秒法則，如果你做深蹲的動作保持30秒的話，比快速深蹲的翹臀效果要好很多倍哦！因為這樣能更加深層次的鍛煉到臀部上的肌肉，翹臀效果立竿見影。

翹臀妙招三：慢慢慢，一定要慢

深蹲翹臀重在姿勢準確，你完成的速度越快，翹臀效果更加不明顯，所以小編建議妹紙們在下蹲的過程中，至少能挺住3秒鐘左右，然後起來時，動作儘量放慢，這樣能更好的刺激到臀部上的肌肉哦！

翹臀妙招四：每天不停的臀部運動

想要達到快速的翹臀效果，每天都要做翹臀運動才行，但是很多MM會問了，每天做怎麼可能，其實不然，比如你再接電話的時候就可以做一些簡單的深蹲動作，或者排隊買東西的時候，做一些簡單的腿部拉伸動作，別小看這些習慣，長期積累下來的話，翹臀效果非常顯著哦！