減肥的最好方法 瘦身塑形大作戰運動減肥最靠譜



一、為什麼運動減肥最靠譜

運動減肥受到專家以及健康醫生認可的最科學最安全的綠色減肥方法，它通過一定量的有氧運動來達到促進新陳代謝，進而消耗身體多餘脂肪的減肥目的。

當然運動減肥也需要結合飲食，一定要補充適量的肌糖元，切記空腹進行運動，日常最常見的運動減肥方法包括游泳、跑步、健身操、減肥排毒瑜伽、打球等等。

二、為什麼運動減肥那麼受歡迎

首先要告訴大家的是運動減肥的副作用在所有減肥方法裡面是最小的，同時運動減肥也不會像減肥藥一樣影響身體的正常運行。

運動減肥預考有氧和無氧運動的相互結合，通過持久的運動來消耗身體多餘的脂肪達到減掉贅肉的效果，因此無疑是最科學最安全的減肥方法。

三、怎麼區分有氧運動和無氧運動

有氧運動：顧名思義有氧運動就是在氧氣供應充足的前提下進行的運動，我們的有氧運動一般堅持15分鐘以上，運動強度在中等甚至中上等，累計堅持1小時左右。而常見的慢跑、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動。

無氧運動：無氧運動一般是指肌肉在氧氣不那麼充足的狀態下進行劇烈運動。所謂劇烈運動就是負荷率高，瞬間性強不容易長時間堅持的運動。常見的短跑、舉重、潛水、俯臥撐、跳高跳遠等都屬於無氧運動。

四、運動減肥注意事項

1、儘量選擇自己最感興趣的運動項目。因為運動減肥不是三兩天就可以見效的，需要你的長期堅持，所以只有選擇自己最感興趣的運動才能有助於你堅持進行下去。

2、運動量視體能而定。很多人對於運動並沒有一個很好的概念，有時候運動量特別大，有時候運動量又特別小，其實運動量應該根據自己的體能來確定，最好是循序漸進的進行，千萬不可逞強以免造成健身疲勞或者運動過度哦。