根據體脂率來減肥 練出好身材

許多人把減肥視為重要的事，大家都想要生活得更加健康。那麼該如何減肥呢?這裡有四種根據體脂率來塑身的方案，不同體脂率請對號入座，小編這就帶大家一起去看看。

體脂率32%以上

1、體脂率32%以上

塑形關鍵字：有氧運動，密集減脂

體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能有效燃燒脂肪，最好先通過一些有氧運動來減脂，比如每週3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質攝入的同時要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質和蔬菜代餐。

體脂率25-35%

2、體脂率25%-32%

塑形關鍵字：有氧運動，適當力量訓練

體脂率在25%-32%之間依舊屬於肥胖，不過體重基數已經小了很多，因此不妨嘗試採用有氧運動和力量訓練配合的方式來提升燃脂效果，強化肌肉結構。

控制碳水化合物和脂肪的攝入依舊很關鍵，並且既然已經開始通過力量訓練來提升基礎代謝，那最好多吃一些蛋白質含量高的食物，説明增加肌肉密度。

體脂率20-25%

3、體脂率20%-25%

塑形關鍵字：高強間歇運動

體脂率在20%-25%的人群最主要的困擾基本都是身形不夠勻稱，有局部脂肪囤積的問題。因為體重基礎並不大，同時柔韌性以及活躍度比較好，所以建議嘗試每週3次以上的HITT高強間歇運動來幫助燃脂塑形。

體脂率20%以下

4、體脂率20%以下

塑形關鍵字：高強間歇運動，力量訓練

體脂率20%以下基本可以算是比較完美的身材了，不過如果想更加精進，塑造出傲人的馬甲線，也可以嘗試多做一些HITT，或是借助器械來強化局部肌肉線條。

體脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基礎代謝也較快，不容易變胖，不過就算如此，也不建議攝入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多補充蛋白質，在運動後多喝水，有需要的時候也可以借助蛋白粉來強化塑形效果。

根據不同的體脂率來運動，比盲目的運動更加專業有效，特別是那些健身的人，就更有必要根據體脂率來運動。這樣運動的效果更好，運動減肥的人更加清楚自己在哪方面需要減肥，目的性也明確。