在家也能練出好身材 8組有氧減肥運動

推手俯臥撐

鍛煉部位：胸肌和肱二頭肌

鍛煉方法：趴在地上，用腳尖撐地，然後用手撐起身體，呈直線姿勢後，再爬到地上，重複20次起。

燕兒飛

鍛煉部位：後背、肩膀、臀部以及腰腹。

鍛煉方法：面朝下趴在地上，上半身和腿部都向天花板抬起，用腹部在地面上支撐。收緊你的核心肌肉群，然後雙手前後運動。

改良仰臥起坐

鍛煉部位：核心肌肉群

鍛煉方法：平躺在地上，雙手雙腳自然分開，身體立起，用右手勾住左腳，兩邊反復交替。以20個為一組。

單腿提升

鍛煉部位：大腿、臀部

鍛煉方法：躺在你沙發前，單腳蹬在沙發上，單腳舉起，雙手自然打開，撐住地面，用核心肌肉群的力量以及臀部的力量將臀部向上舉。腿要保持直立。

蛙跳

鍛煉部位：提高你的心率，鍛煉臀部、腿以及核心肌肉群

鍛煉方法：雙手與肩同寬撐在地面上，雙腳放在雙手旁邊，向後蹬直跳躍，然後再跳回。

下蹲舉臂

鍛煉部位：肩膀以及手臂線條

鍛煉方法：左腳跨前一步，右腳腳跟抬起，雙臂舉過頭頂，隨著身體下壓，膝蓋觸地，雙手呈橫舉，保持30秒。然後抬起，動作重複20個起。

蹲撐身體

鍛煉部位：加強肱三頭肌

鍛煉方法：雙手撐住沙發邊緣，讓臀部離開沙發，右腿搭在左腿上，利用雙臂的力量上下撐起自己的身體，以此來鍛煉肱三頭肌和手臂線條。

原地轉身跳

鍛煉部位：提高心率，激發大腿、小腿和臀部

鍛煉方法：以半蹲姿勢開始，直腿向上跳躍，並在空中以180°轉身。動作可以略慢，以免頭暈。