減肥的最佳運動 水中有氧操燃脂瘦身

大家都知道游泳能夠消耗大量的熱量，一種極佳的減肥運動，下面小編為大家介紹一種水中有氧運動，以及教大家一套水中有氧操，通過在水中進行各種動作，讓每個細胞都動起來，使身體的熱量快速減少，以達到燃脂減肥的效果。

減肥的最佳運動 水中有氧操燃脂瘦身

一、什麼是水中有氧運動？

水中有氧運動就是在水中進行各種肢體動作，同時配上輕鬆緩和的音樂，可緩解壓力，改善身體機能，促進新陳代謝，起到塑身健體的功效。

二、水中有氧運動的功效

1、利用水的阻力，加速新陳代謝，促進血液迴圈，提高脂肪的燃燒速度，起到減肥瘦身的功效；

2、具有強化心臟功能，提升血液的質與量；

3、提高身體的協調能力與控制能力。

三、水中有氧操

1、站在水中後，雙手在水下做劃漿動作，左右腳輪流向前踢起，重複做20次。

2、雙手保持劃漿動作，左腿朝身體左側方向踢起，隨後收回，換右腿朝右側踢起，循序漸進加快速度，左右交替重複進行20次。

3、接下來左右腿輪流向身後踢起，雙手依然保持劃水動作，重複做20次。

四、注意事項

1、水中有氧運動與其他運動一樣，不可飯後馬上進行運動，需在飯後3個小時進行，或者在傍晚前完成水中有氧運動。

2、進行水中有氧操前，需先做熱身動作，可在水中進行原地輕鬆跑步，再做來回跑步動作，最後進行伸展運動。

3、進行完水中有氧運動後，由於熱量的消耗，此時會感到饑餓，可先補充適量的蛋白質與高纖維食物，再吃少量碳水化合物。