運動減肥的最佳時間和最佳運動量

1.挑選最佳運動量

因為每一個人的實際狀況千差萬別，所以挑選最佳運動量應根據自己的年紀、性別、工作特色、膂力狀況、健康水平、體育根底、生活環境、意圖使命等不同狀況來決議。常用的有指數鑒定法和心率指數法。指數鑒定法是指：每逢進行體育訓練時，相隔2～5分鐘測一次運動心率，并記載每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準)，直到訓練完畢。先求出訓練時的均勻心率，再用安靜心率除以均勻心率，所得數值與生理指數進行對照，即可鑒定運動量的巨細。心率指數法，是指訓練時每分鐘的心率應到達的次數。

2.瘦身最佳運動時刻

關于瘦身的人來說。既要考慮一年的時節性和一日內的時刻性，又要考慮實際需求。瘦身最佳運動時刻最好安排在以下三個時限。

(1)四季勿忘冬令。冬天是瘦身運動的黃金時節。有些肥壯人，一到冬天，不論是否需求，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必定加大肥壯度。

(2)一日貴在早晨。早晨訓練身體所需求的熱量同樣是靠體內積蓄的脂肪氧化來供給的。身體肥壯的人正是因為體重超支，體內脂肪堆積過多所形成的，因而瘦身訓練一定要捉住早晨這個“黃金時刻”。

(3)飯前飯后是良機

A 飯前30～45分鐘運動能瘦身，原因在于：胃口減退，食量削減。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度振奮狀況，而食物中樞則相對處于按捺狀況，消化腺的排泄量遭到按捺。

B 飯后30～45分鐘運動能瘦身是因為消化吸收功用削弱的原因。飯后運動，引起交感神經振奮和腎上腺素很多排泄。因為肌肉做功的需求，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管很多敞開，使運動器官的血流量添加;相反，胃腸等消化器官的血流量則削減。

3.運動瘦身的五個誤區

誤區之一 只需多運動，便可到達瘦身意圖。運動雖能耗費體內的熱量，但僅靠運動瘦身，作用并不顯著。

誤區之二 空腹運動有損健康。其實飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于瘦身。這是因為此刻體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易耗費剩余的、特別是產能的褐色脂肪，瘦身作用優于飯后運動。