做什麼動作可以提臀 上班族必看的4個提臀動作

提臀動作一

首先挺直站立，找一把椅子，距離椅子一米處站好，雙手扶住椅子靠背，然後慢慢向後抬起右腿，最大限度的向後踢，在最高處維持這個動作3秒鐘，最後慢慢放下來，換腿做，每只腿各做20次。

提臀動作二

背對椅子站立，相距一米左右，然後將左腳的後背放在椅子上，另一隻腳站直於地面，雙手放在辦公桌上，保持平衡，然後慢慢的彎曲右腿，感覺到臀部的收緊，然後停留幾秒鐘，慢慢的伸直右腿，如此重複20次。

提臀動作三

找一面牆，然後背向牆面站立，手臂彎曲，兩手向後支撐牆面。兩腳打開與肩同寬，沿著牆面慢慢的往下深蹲，直到大腿與地面平行為止，維持這個動作30秒鐘，然後恢復初始動作，如此重複20次。

提臀動作四

挺直站立，兩腿併攏，手臂往前伸直，與肩部在同一水準位置上，然後慢慢的抬起右腳，身體往後坐，仿佛後面有張無形的椅子，保持這個動作3秒鐘，然後回到初始動作，兩隻腿各做20次。