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如何減肥瘦肚子 腹部減肥動作

如何減肥瘦肚子,腰腹部堆滿贅肉,使整個人臃腫了一大圈,真令人苦惱。那麼肚子大怎麼減肥呢?運動+飲食是減肥的最佳搭配,下面小編就教大家腹部瘦身的方法,通過簡單減肥動作,使腰腹部的贅肉減少,讓您輕鬆擁有纖細的小腰。

如何減肥瘦肚子

腹部減肥操

動作一:

1、站立,雙腿張開與肩同寬,右手握住啞鈴,左手叉在腰部,上身挺直;吸氣,右手舉著啞鈴往頭頂方向伸展,然後右手慢慢向左側伸展,同時帶動上身往左側傾。

2、然後右手慢慢回落彎曲肘關節,同時右腳向上抬高屈膝,大腿平行於地面,上身稍微向右側彎曲,此時右手肘與右膝蓋碰在一起,保持自然呼吸,堅持10-20個呼吸,換另一側做相同動作,兩側重複做20次。

動作二:

1、站立,挺直上身,張開雙腿與肩同寬,雙手握住啞鈴的一端,往頭頂方向舉起伸展。

2、吸氣,雙手往右側方向彎曲,同時腰部也隨著向右側彎下,收緊腹部肌肉,儘量使雙手靠近地面,雙腿保持直立狀態,堅持此姿勢10-20個呼吸,恢復到起始位置,再彎向另一側,左右兩側重複做20次。

動作三:

1、站立,上身挺直,雙手握住啞鈴的一端,舉於頭上,然後左腿朝身後抬起伸直,同時上身向前傾,一直到平行於地面,此時左腿、上身與手臂成一直線,眼睛看著下方。

2、吸氣,雙手屈肘置於身前,同時左腿收回向前屈膝,使身體蜷成一團,保持此姿勢10-20個呼吸,恢復到起始位置,換另一腿做相同動作,重複做20次。

動作四:

1、站立,腰背挺直,雙腿張開1.5倍肩寬,雙手握住啞鈴,然後上身向前傾下,且平行於地面,雙手屈肘擺向左邊。

2、吸氣,腰部用力,雙手向右上方擺動,同時上身挺直,然後換另一側做相同動作,兩側重複做20次。