怎麼吃飯可以減肥 簡單有效七個食療法減肥

怎麼吃飯可以減肥， 有些女生發現， 自己平常吃的食物並不多， 但是身材卻比其他人胖很多， 這是怎麼回事呢， 這與食物搭配有很巧妙的關係， 那麼怎麼吃飯可以減肥呢， 今天小編給大家推薦新型的飲食模式， 讓你輕輕鬆松健康瘦身。

怎麼吃飯可以減肥一、1個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 常年堅持會收到很好的美膚效果。

怎麼吃飯可以減肥二、2盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，

不要常吃一種蔬菜， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮， 深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等， 以免加熱烹調對維生素A、維生素B1等的破壞。

怎麼吃飯可以減肥三、3勺素油

每天的烹調用油限量為3勺，

而且最好食用素油即植物油， 這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形苗條， 維護心血管健康大有裨益。

怎麼吃飯可以減肥四、4碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體、養顏、美身段， 要克服對精加工主食的嗜好， 抵制美味可口零食的誘惑。

怎麼吃飯可以減肥五、5份蛋白質食物

每天吃肉類50克， 當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質， 或用植物性蛋白質配少量的動物性蛋白質的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少，

被公認是一種健美烹任模式。

怎麼吃飯可以減肥六、6種調味品

酸甜苦辣成等主要調味品， 作為每天的烹任作料不可缺少， 它們分別具有使菜看增加美味， 提高食欲， 減少油膩， 解毒殺茵， 舒筋活血， 保護維生素c， 減少水溶性維生素的損失，

維持體內滲透壓和血液酸堿平衡， 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應的能力， 以及調節生理和美容健身等不同功能。

怎麼吃飯可以減肥七、7杯開水

茶水和湯水：每天喝水不少於7杯健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。

有一句話叫做不看你吃多少， 就看你怎麼吃，營養搭配的合理與否才是決定你是否健美的第一要素。很多明星都青睞素油，素油有減輕饑餓的功效，原因是它一方面延續胃部空虛時間的來臨，同時大幅度飽和脂肪的燃燒，使血糖長期保持正常。體重正常者的血糖，比一般刺激的血糖下降得更快，不過儘管血糖低，吃了蛋白質後，饑餓立即制止，因此，蛋白質含量不足的動物和人，其胃口比蛋白質含量充足者更佳．結果體重也會增加。

就看你怎麼吃，營養搭配的合理與否才是決定你是否健美的第一要素。很多明星都青睞素油，素油有減輕饑餓的功效，原因是它一方面延續胃部空虛時間的來臨，同時大幅度飽和脂肪的燃燒，使血糖長期保持正常。體重正常者的血糖，比一般刺激的血糖下降得更快，不過儘管血糖低，吃了蛋白質後，饑餓立即制止，因此，蛋白質含量不足的動物和人，其胃口比蛋白質含量充足者更佳．結果體重也會增加。