睡前一組貓式瑜伽動作既養生又減肥

瑜伽不僅可以瘦身，對於這養生也是有著一定的好處的。對於瑜伽喜歡的女性也是不少的。今天小編帶來的是這睡前貓式瑜伽，這瑜伽動作對於養生減肥都是很有幫助的，接下來就一起來看看這動作要領。

瑜伽改善手腳冰涼好入睡

瑜伽改善手腳冰涼好入睡

健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液迴圈，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。

睡前不宜劇烈運動

專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩衝，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過於激烈的運動，血液迴圈雖然會變好，但人體處在過於興奮狀態，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

步驟1

步驟1

四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

步驟2

步驟2

接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

睡前的瑜伽不宜過於激烈，所以選擇這貓式瑜伽也是比較合適的，這貓式瑜伽比較簡單長期堅持對於手腳冰涼的女性還是很有幫助的。