瘦腰瑜伽怎麼做 想要瘦腰最快的方法是什麼

瑜伽有著瘦身與健身的作用，同時這瑜伽對於者局部減肥也是有説明的。很多女性為了追求完美對於身材的餓要求也是比較高的，那麼這瘦腰瑜伽都有哪些哪些呢?怎麼樣瘦腰效果最好呢?接下來就跟著小編一起來看看瘦腰瑜伽的內容。

瘦腰瑜伽方法

瘦腰瑜伽方法

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上。

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置。

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面。

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平衡。

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

瘦腰瑜伽

一、腰椎強化瘦腰瑜伽

腰椎強化瘦腰瑜伽

1、將膝部抬向前額，如桌平放於地

從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時，將肘部和頭部收至膝部。吸氣，恢復到開始姿勢。如此重複10次。然後交換，從右臂和左腿開始。

2、狗匍式

將高爾夫健身球置於髖部下方，雙手拄地，支撐上體。呼氣，調動消化器官，上體抬起。

二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽

加強三角伸展式瘦腰瑜伽

step1：雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

step2：呼氣，彎曲右膝。

step3：上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。

step4：左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

step5：慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽

大象鼻瘦腰瑜伽

step1：雙腿併攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。

step2：左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

step3：深呼吸，挺直背部，並且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然後恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。

四、蝗蟲式瘦腰瑜伽

蝗蟲式瘦腰瑜伽

step1：俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

step2：右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。

五、抬腿瘦腰瑜伽

step1：仰躺在地上，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;

step2：利用腰部的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋;

step3：保持動作10秒，恢復原來動作，再重複做10次。

六、蓮花座瘦腰瑜伽

蓮花座瘦腰瑜伽

step1：簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。

step2：吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

step3：呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。

簡單一套瘦腰瑜伽動作

1.金剛座跪在墊子上，雙手在背後背後十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點地，雙手抬高垂直於地面上。自然呼吸，動作保持10~20個呼吸。然後雙手放下慢慢起身。

瘦腰瑜伽動作

2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向後彎曲，身體保持挺直，雙手在後腦勺交握。扭動身體向左，眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復長腿坐姿抖動放鬆。

瘦腰瑜伽動作

3.山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。

瘦腰瑜伽動作

4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放鬆，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。

瘦腰瑜伽動作

5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手於胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢10~20個呼吸。

瘦腰瑜伽動作

6.身體放鬆自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上，雙腿併攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。

7.扭動腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢保持10~15個呼吸，然後換另外一邊。

超簡單一招瘦腰瑜伽動作

超簡單一招瘦腰瑜伽動作

動作分解：

1.雙腿併攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩旁，保持自然呼吸。

2.吸氣微微抬起你的臀部，將你的雙手放在臀部下面，臀部壓上去。

超簡單一招瘦腰瑜伽動作

3.然後腰部用力將你的臀部抬起來呈拱橋式。雙手在臀部下方十指交握成拳狀。感受腰部的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

功效：

這個動作能夠幫助我們緊實你的臀部和腰部，達到美臀瘦腰的效果。

瘦腰瑜伽視頻

瑜伽對於這局部減肥有著很好的説明，這點上相信很多人都是有所體會的，這瑜伽的效果還是不錯的，不過重在堅持才行哦，半途而廢可沒有什麼效果。減肥可不是那麼的輕鬆。