煩惱蝴蝶臂？試一試這7個瑜伽招式如何

夏季女性普遍打扮的很是清涼，這蝴蝶臂的存在是很多女性心中的痛，那麼這要怎麼樣快速消除這蝴蝶臂呢?一起來看看瑜伽瘦手臂是怎麼做到的。

反身平板式

1.坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。

2.屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。

3.手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。

下犬式

1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。

2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

三腿倒V式

1.做下犬式的動作，然後慢慢抬起一條腿，儘量伸直，使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。

2.保持均勻呼吸，停留片刻後，換另一條腿進行。

手臂旋轉式

1.坐姿準備，雙臂左右側平舉，掌心向下。

2.保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

手腕運動

1.金剛坐姿，兩手置於膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。

2.調整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重複動作10次。

雙手合十向上式

1.蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。

2.保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。

仰臥伸展臂部

1.仰臥於墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。

2.吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重複動作。

瑜伽在減肥上有著一定的幫助，對於這瘦手臂也能起到很好的效果，有著這蝴蝶臂的女性朋友不妨試一試哦，堅持才能有更好的效果哦。