普拉提拯救小粗腿 不離開家也能輕鬆瘦

普拉提運動是一種類似瑜伽的運動，這種運動對於瘦身也是有著不錯的效果，很多人都想問這普拉提瘦腿要怎麼做呢?一起來看看床上瘦腿方法。

普拉提瘦腿

動作一

1.俯臥床上，手臂伸直，兩手撐床上，用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

2.先吸氣，然後呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

3.換左腿抬起，兩腿交錯抬起，抬起3次為1組，重複4~6組。

動作二

1.雙腿伸直坐在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，雙臂向身體兩側伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

2.轉動身體，同時把左手伸向右腳，呼氣。手碰到腳趾的時候，收縮腹部。回歸初始位置，吸氣，然後換另外一側做。依次做至少2次。

動作三

1.兩腿伸直坐在床上，雙手撐在身體後面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

2.向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複動作。

動作四

1.坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度。

2.雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。

動作五

1.側臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，併攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向後方張開雙腿，兩腿交叉，然後換左腿向前方，右腿向後方張開雙腿。兩腿交錯3次為一組，重複做8~20組。

普拉提運動對於瘦身還是有著不錯的效果，不過小編在此提醒下大家，作為減肥需要的是堅持和正確的方法，希望對大家能有幫助。