飯後散步能減肥嗎 散步減肥方法

導語：減肥運動中有氧運動是最佳的減肥方法，它能夠幫助身體快速將多餘的脂肪燃燒掉，就算一個簡單的運動也同樣能夠有效消耗熱量，今天小編介紹散步減肥方法，無需花費太多的精力與時間就能有效瘦身。

1、剛開始進行散步減肥時，可以跟著自己的感覺走，也就是隨隨走走，只要自己感覺舒服即可，同時為自己記錄每一次的散步時間與路程，計算出大概的速度。

2、進行一階段後，為自己制定一個散步的路程與時間，看能否在規定的時間內走完全程，之後儘量加大運動強度，當然循序漸進，不可操之過急，只要運動強度一次比一次提高即可。

3、以上階段只是普通的散步法，接下來就要在散步中加入大幅度的擺臀動作，這樣可以增強胸腔功能與骨關節。同時提高散步的速度。

4、進行擺臂散步一段時間後，這一階段將一邊走一邊按摩腹部，雙手重疊放在腹部，開始按著順時針方向圍繞著肚臍按摩，再按逆時針方向按摩，重複進行著。這樣可以促進腸道蠕動，幫助身體排毒。

5、隨著動作的熟練，也可以嘗試加快步伐，隨著速度的提高，身體的熱量也消耗得更快。

6、如果你覺得每次都這樣走很無聊，可以一邊聽著輕鬆的音樂或者結伴一起聊天散步，還可以嘗試倒著走。

Tips：散步是一種簡單的健身養生方法，男女老少都適合進行散步減肥，不過任何減肥方法，都需要持之以恆，才能達到最佳的效果。