辦公室一族如何減肥 普拉提瘦身減肥

辦公室一族如何減肥，作為辦公室的白領，每天都坐著超過八個小時，這樣很容易堆積出贅肉，今天小編教大家普拉提瘦身減肥動作，最適合辦公室白領的減肥方法哦。

辦公室一族如何減肥 普拉提瘦身減肥

一、腹部運動

1、平躺在地，雙手往頭頂方向伸直，上手臂緊貼耳朵，掌心朝上，雙腿張開與肩同寬且屈膝呈90度，雙腳踩地，吸氣。

2、呼氣，收緊腹部，上半身慢慢向上抬起，一直到上身坐起來，同時雙手向前伸展，雙腳保持不動，背部挺直，吸氣。

3、呼氣，身體慢慢恢復到原位，重複做5-8次。

二、臀部運動

1、側身躺在地，左手屈肘支撐著上半身抬起，下手臂緊貼地面，右手屈肘置於身前，手掌撐在地面，雙腿併攏向前伸直。

2、呼氣，放鬆肩膀，左腳尖蹬地，右腿向上抬起與髖關節同高，並且往前方踢一次振一次。

3、吸氣，右腿往身後伸展，臀部收緊，保持此姿勢5秒後，恢復到原位，重複做5-8次，換另一側做同樣動作。

三、背部運動

1、俯臥在地，雙手往前伸展，掌心朝下，雙腿打開與肩同寬向後伸直。

2、然後四腳同時向上抬起，隨後左手回落，同時右腿也回落貼地，接下來同時抬起，換另一側回落貼地，交替重複做5-8次。

四、腰部運動

1、側身坐在地上，左腿屈膝貼地，右腿屈膝弓起，右腳放在左腳前方，左手在左側支撐著身體，右手放在右膝蓋上。

2、然後左手手臂直立，身體向上抬起，同時雙腿膝蓋伸直，右手往頭頂方向伸展，此時身體呈一直線，吸氣。

3、保持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，換另一側做同樣動作，兩側交替重複做5-8次。