產後減肥法 一招教你瘦回去

相信絕大多是的產後媽咪都被生完小孩兒以後依舊大的腹部所困擾過，在產後最初的日子都會因為子宮的脹大使得腹部依然看起來猶如懷孕5個月大，在後來經過3-18個月的時間裡子宮才會慢慢的復原。

胎兒拉長腹壁肌肉

但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

產後恢復是關鍵

1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

輕鬆甩掉腹部贅肉

產後的身材恢復讓人頭疼，看著難以甩掉的腹部贅肉就會油然而生一種深深的自卑感，小編推薦的方法簡單又有效，特此獻給所有產後的媽媽，然而做健身操一定要用力把每一個動作都做到家哦，同時也要有相當好的耐心，這樣才會有最好的效果，當然啦，在產後的最初一段時間，由於身體器官還未恢復，因此做操不要過於勞累哦!