孕婦能不能減肥 孕婦瘦身瑜伽

導語：孕婦能不能減肥，不少女性一懷孕，體重就會隨著增加，對於天生就愛美的女人來說，都會擔心從此體重得不到控制。那麼針對懷孕的媽媽來說，有什麼減肥方法既不影響胎兒的正常發育，又能控制體重呢？下面小編就向孕媽媽們推薦一套瑜伽瘦身動作，助您能夠輕鬆控制體重，又可以幫助您輕鬆生產。

一、基礎瑜伽姿勢練習

1、背對著牆壁站立，小腿、臀部、腰部、背部以及腦後儘量靠近牆壁，尤其是上半身要盡可能緊貼牆壁。

2、站立，背部貼著牆壁，雙腿分開與肩同寬，腳尖轉向外側，使兩腳跟相對，雙手垂放於身側；然後雙腿微微彎曲膝蓋，保持數秒後，恢復到起始位置，再重複做屈膝動作數次。

3、站立，雙腿張開與肩同寬，雙手自然放鬆垂放於身側；然後一邊呼氣，雙腿一邊屈膝，同時雙手按摩著臀部、脊椎以及腎臟，注意動作要緩慢。

4、站立，上半身保持筆直，左腳向前邁著一步且彎曲膝蓋，而右腳則往身後伸直，右腳跟著地，保持2-3秒後，慢慢恢復到雙腿站立姿勢，換腿繼續練習。

二、瑜伽提腹練習

1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲膝蓋且稍微分開，雙手緊貼墊子在身側伸直，掌心朝下。

2、呼氣，同時腰部慢慢向上抬起，按照自身的極限抬高即可，吸氣，保持數秒後，慢慢恢復到起始位置。按照步驟重複練習。

三、放鬆腿部練習

1、仰臥在墊子上，雙手緊貼墊放置於身側，雙腿稍微張開且屈膝。

2、然後左腿朝前上方伸直，且儘量抬高，腳掌繃直後放鬆，再繃直，重複數次後，左腿慢慢恢復到屈膝姿勢，另右腿繼續練習，雙腿輪流重複做數次

四、扭腰動作

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏且彎曲膝蓋呈90度，雙手朝兩側伸直；

2、然後雙腿慢慢向左側倒下，但不要碰到墊子，大約與地面呈45度即可，保持此姿勢數秒後，雙腿恢復到起始位置，再倒下右側，兩側重複做數次。

注意：懷孕媽媽可從妊娠初期開始做，到了第五個月前後，稍有難道的動作可暫停，只做腿部放鬆動作或比較簡單的體操動作。如果在做動作的過程中，出現不舒服，應立即停止。