如何快速翹臀 四個翹臀動作堅持一個月還你蜜桃臀

翹臀動作一：寬距深蹲 20次

相信深蹲翹臀是很多MM都知道的動作，所謂無深蹲不翹臀，這句話絕對是真理，準備動作挺直站立，雙腳打開比肩部要寬些，雙手手肘彎曲，互相握拳放在胸前，記住，時刻都挺直你的腰背，然後慢慢的往下蹲，膝蓋是不能超過腳尖的，蹲到大腿與地面快要平行為止，然後恢復到初始狀態，重複動作20次。

翹臀動作二：側步蹲 20次

挺直站立，左手握住一個啞鈴，右手叉腰，右腿往右邊大跨一步，同時握住啞鈴的左手觸碰到右腳腳尖，在做這個動作的過程中，如果你感覺到臀部的外側肌肉在被拉扯的話，那說明你就做對了，重複動作20次，然後再換邊做。

翹臀動作三：仰臥單腳屈膝挺寬 左右各20次

仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，然後曲腿，往上抬起你的右腿，直到與地面垂直為止，慢慢的利用臀部和腰部的力量，將臀部抬起來，抬的越高效果越好，左右各重複20次。

翹臀動作四：跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各20次

呈跪姿狀態跪在墊子上，如圖所示，用雙手和雙腳膝蓋支撐身體，目視前方，慢慢的抬起你的左腿，記住小腿和大腿處於垂直狀態，在抬腿的過程中感覺到臀部在收緊說明動作做到位了，左右各20次。