如何快速翹臀 4個翹臀運動幫你告別大肥臀

一、上樓梯運動

我們平時最簡單的爬樓梯運動，翹臀效果特別顯著。如果你不想爬樓梯的話，在家也能做上樓梯的動作。

很簡單，找一把椅子，一定要足夠支撐你的重量，然後站在椅子的前面，以椅子為中心，做上下爬樓動作，一共做50次，能夠有效鍛煉臀部的肌肉，讓你的臀部變得極致上翹。

二、下蹲運動

這個運動的好處是，不僅能翹臀，而且還能同時鍛煉到手臂和大腿內側的肌肉。

首先站好，雙腿打開與肩同寬，腳尖微微的往外張開，然後慢慢的蹲下來，直到你的大腿和地面平行為止，注意膝蓋不能超過腳尖，手臂同時往前伸直，重複動作25次。

三、屈身運動

這個動作相對來說就比較簡單啦，雙手各握住一個啞鈴，重量不要太重哦！自然的放在身體兩側，然後慢慢彎曲膝蓋，手臂同時往前伸直，身體往前附身，背部一定要打直，然後再恢復到直立的狀態，重複動作25次。

四、弓步運動

雙手握住啞鈴，兩腳併攏身體站直，然後左腳向前跨一大步，雙手將啞鈴放在肩膀上，膝蓋彎曲成90度，注意，後膝關節不要接觸地面；然後恢復到直立狀態，重複動作25次。