最簡單減肥方法 走路15分鐘

你知道最簡單的減肥方法是什麼嗎？當然是走路減肥咯，每天15分鐘就OK啦。減肥光靠節食是不行的，還要運動減肥，最簡單減肥方法不需花太多時間，每天只需運動15分鐘就已經足夠。你能做得到嗎?

最簡單減肥方法 走路15分鐘

最簡單減肥方法，走路15分鐘就OK。任何女人，當你問她為什麼不鍛煉時，她的回答可能都是：我沒有時間!的確，要處理事業、孩子，以及瑣碎的家務，很難找到鍛煉時間。但是，在為自己找藉口之前，你可能需要重新調整你的態度。很多女性對於健身都會有一種“絕對化”的認識——要麼至少一個小時的運動，要麼就不要開始。實際上，較短時間的運動也會產生效果。而如果你是超級大忙人，那麼短時間的運動對你來說更加可行。

專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠品質，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排

最簡單減肥方法 走路15分鐘

鍛煉1：確定速度

5分鐘可以做：

通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水準提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。

10分鐘可以完成：

腿部：後背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿做15次。

臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向後伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部並保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。

手臂：坐到一把旋轉椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位於下方，其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推，同時將頭低下，直到手臂伸直為止。然後再將自己拉回，同時將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。

最簡單減肥方法 走路15分鐘

鍛煉2：快速走

室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。

然後，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。

反復四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。

鍛煉時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛煉持續時間為15分鐘。

鍛煉3：快速的有氧運動

拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳並跳一分鐘。

左右腳交叉跳兩分鐘，前後跳一分鐘，最後一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。

重複整套動作三次(總共15分鐘)。