週末極速瘦 5組拉伸動作加速燃燒脂肪

週末健身是上班族的難得的閒置時間，瑜伽減肥很是不錯，喜歡這瑜伽減肥的人也是不少的，接下來就一起來看看這5組拉伸動作。

瑜伽減肥

週末瑜伽減肥法 提高代謝速燃脂

瑜伽動作分解

臨時需要參加一些盛大場合，或許有什麼重要的約會的時候，女性定必想要好好打扮一番。這才發覺，選好的漂亮衣服穿不上了？這時候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。

這次，為大家介紹一套週末減肥瑜伽，動作簡單，促進身體循環，借此排清身體毒素和廢舊物，快速燃燒脂肪，減掉多餘贅肉。在短時間內幫你快速減肥。這樣的話，就能把自己最好的姿態展現出來。自信而又美麗的女性，怎麼會不吸引人呢？

瑜伽的呼吸方法：

為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺自己的情緒難以控制的時候，進行深呼吸，還可有效控制情緒，達到同時放鬆身心的理想效果。

瑜伽動作分解

1.首先，肩膀放輕鬆，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放鬆心情。

瑜伽動作分解

2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。

3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，呼出體內的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內，讓腹部慢慢鼓起。

4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內部上下移動，保持住這種狀態，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。

（1）通過有效運動，提高代謝能力。

加強力度活動下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。建議身體容易疲倦，或是經常發冷的人多加練習。

瑜伽動作分解

1.雙腳分開，站著，並且兩腳間間距要儘量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉動45度。放鬆肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然後，吸一口氣為接下來的動作做準備。

瑜伽動作分解

2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。

瑜伽動作分解

3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。

4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重複做一次該動作。

（2）拉伸下腹肌肉，有效瘦腿。

通過鍛煉肌肉，拉緊下腹肌肉，就能快速消除腹部贅肉，同時消除下肢浮腫，加快下半身的血液和淋巴迴圈，有效瘦腿。快速塑造凹凸有致的身體線條，矯正腿型，讓身材更加勻稱。

瑜伽動作分解

1.雙腿併攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時，讓盆骨和地面保持垂直。然後深深地吸一口氣，為接下來的動作做準備。

2.一邊呼氣，併攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動作的時候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

瑜伽動作分解

3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，並且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

4.接著3的動作，一邊呼氣，一邊讓併攏，並且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之後，保持住這個姿勢，反復做5次深呼吸的動作。由於動作4有一定的難度，在習慣之前，可以先重複練習動作3，直到動作熟練後再去挑戰動作4。

瑜伽動作分解

瑜伽減肥既能瘦身也能起到塑形的效果，這也是很多人喜歡這瑜伽的原因，週末難得的空閒女性朋友們不妨試一試上述五組動作，或許會有以外驚喜哦。