別不相信　簡單普拉提　輕鬆實現易瘦體質

別不相信　簡單普拉提　輕鬆實現易瘦體質 想減肥鍛煉身體的妹子總是因為生活忙碌而一拖再拖的計畫，怎麼才能不費力氣，但是又能保持苗條勻稱的身材，對很多忙碌的現代人來說，這是最好不過的。今天這組簡單的普拉提動作，只要在每天起床後、睡覺前花些零碎時間，實現從日常生活中對身材進行管理，不用大費周章就能有好身型。

別不相信　簡單普拉提　輕鬆實現易瘦體質

對於鍛煉，很多人的感覺是，“實在是太辛苦了”、“會長太多肌肉”、“腿會變粗”。但是只要進行正確的普拉提，就能讓鍛煉發揮最好的效果，幫助我們管理身材。

即使鍛煉的次數和動作不多，但是能高效燃燒脂肪。堅持鍛煉，而且結合一定的技巧，那麼就能鍛煉肌肉，輕鬆形成易瘦難肥的體質。而且，並不是盲目地增加肌肉的數量，而是增強肌肉的品質，這一點相當重要。

1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰杆站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然後兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關係，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

4.接著3的動作，繼續下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然後再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。

5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能鬆開。

6.然後，一邊慢慢呼吸，一邊重複用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重複做5次即可。

(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

來檢查一下你的動作是否規範正確吧：

注意點

蹲下時候的動作關鍵：

1.在做動作時背要挺直，但是腰不能太過用力向後反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

2.注意，從上面看的時候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

3.視線不能離開地太高。

4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉最多的地方踩著地板，不要離開地面。

不正確的姿勢示範：

1.視線放得太高，腰向後反地太厲害，在腰部形成凹槽。

2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。

動作重點提示：

注意，兩邊膝蓋不能往內側靠，特別是腳踝比較僵硬的人，在做動作的時候，兩邊膝蓋很容易會往內側靠，這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重，所以在做動作時要注意。腳踝比較僵硬的人，建議在進行鍛煉之前，先轉動一下腳踝，舒緩一下腿部再進行練習。彎曲膝蓋的時候不要勉強，在自己能力範圍內去做動作即可。

這個簡單的減肥動作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉，加速燃燒脂肪。通過活動大塊的肌肉，從而提高身體的基礎代謝能力，不僅是下半身，還能提高全身脂肪的燃燒效率。另外，以正確的方式進行鍛煉，還能活動腹部、背部的肌肉，尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況，讓血液流動更加暢順，幫助消除身體浮腫，排清身體垃圾，以及毒素，達到減肥美容的效果。

動作介紹：

由於動作相對簡單，而且步驟較少，可以每天早上起床後做5次，晚上洗澡、睡覺之前做5次。就能達到到瘦大腿、小腿肚、下腹、以及下半身的效果，另外還能提臀，讓臀部更加緊俏。通過鍛煉形成易瘦難肥的體質，讓鍛煉成為生活的一部分，就不用老是忙著減肥了。