高溫瑜伽，排毒養顏且瘦身

在悶不透氣的三伏天，來到42℃的室內，完成彎、疊、折、扭、伸、提、壓等多個瑜伽動作，不是花錢找罪受啊？就是有這麼些瑜伽愛好者有這股“傻”勁，他們願意待在這個塑身“烤箱”中，在超過人體正常溫度下練習。調整呼吸，大汗淋漓，高難度動作，天哪，這需要多大的耐心與毅力啊！除了瘦身效果更好，還有什麼好處嗎？

高溫瑜伽每一節課需時90分鐘，學員必須持續練習經過特別設計的26個動作，包括兩個呼吸法和24個動作，課程有躺臥、站立等。這一系列動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度。在練習當中，超過一半的反關節練習能讓緊張的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是給“生銹”的關節抹上潤滑油。隨著不斷持續與深入練習，你的體態會越來越勻稱、挺拔、優美，能量越來越充沛。

練習前，拿出5分鐘的時間調整呼吸，讓自己先安靜下來。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時，可感覺到橫膈膜正向外打開，氣往上直沖腦門。而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時，肩膀放鬆，但應保持脊椎直立和小腹收緊。

1.樹式

益處：強健腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展。

2.站立拉弓式

益處：促進身體血液迴圈，讓血液充分流向內臟和腺體，使其更加健康。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。

3.鳥王式

益處：對雙腿非常有益，能發展身體平衡能力、協調感與專注能力。強健大小腿、腹部、上臂，雙踝、雙膝和小腿肌肉。去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉抽筋。

4.半月式/手觸腳式

益處：半月式可以提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，每天堅持練習，一周就可發現腰部的變化。

5.蝗蟲式

益處：強健腰腹部、上臂和大腿肌肉，全蝗蟲式還可減輕消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調的毛病。

6.趾尖式

益處：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。

7.弓式

益處：背部肌肉群得到增強，以至消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強壯，腿、臂、喉緣肌肉全都得到伸展和強壯。

8.單腿及雙腿頭觸膝式

益處：平衡血糖水準，伸展坐骨神經、腳踝、膝、髖關節，促進消化，提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能。

高溫瑜伽：熱著，也快樂著

地板下鋪設的水暖循環系統可以提供百分之百對人體安全無害而且相對合適的濕度保證，而室內迴圈的模擬熱風也是由水暖發熱而均勻吹散得來的，並不是採用諸如電力取暖器那樣直接烘烤。隨著室溫的逐漸升高，動作也會相應做出調整，一堂課下來，每個人都是汗水貼身，但是你會覺得渾身舒暢。做瑜伽的最終目的就是平衡你的身體和心情。