瘦腰腹瑜伽動作 擺脫腰腹部肥胖的魔咒

 對於大多數職場女性來說都逃脫不了腹部肥胖的魔咒，那麼有什麼方法才能恢復平坦小腹擁有迷人的腰身呢？今天小編給您推薦簡單易學瘦腰腹瑜伽動作，擁有好身材就靠它了，一起來看看吧。

掌握基本的胸部十字姿勢

胸部十字姿勢是下面動作的基礎。在頭部下方的凹處（胸鎖關節）與胸口窩的中間點打一個十字，伸開兩手讓身體成為一個十字形，注意保持平衡不要前後左右傾斜。

十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經常注意這個姿勢，可以調整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在，這個才是最重要的。

一、胸十字運動（瘦腰系列）

作用：矯正歪斜，減少現存脂肪細胞！

矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。

伸展手臂的意思，是要同時把背後的肌肉也伸展開來。然後保持平穩的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。

首先是一分鐘，然後慢慢將時間加長。

稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉身體。雙手要保持水準。扭到極限後手掌向上，吸氣4秒鐘，然後閉氣4秒鐘。

二、扭轉&呼吸（瘦腰腹系列）

在脂肪細胞中，有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位於全身，把多餘的能量作為中性脂肪儲存下來，在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細胞”。褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，採取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。

從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一隻腳，成90度彎曲，讓大腿保持水準，然後左右交換。

不要一味增加次數，而是要慢慢進行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是最重要的。

雙手在水準位置保持1分鐘後，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水準向上，每1分鐘交換一次。

手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。

相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。

如果您能配合以下飲食減肥方法，瘦腰腹效果更佳哦：

1、確保你消耗掉的大部分都是你所吃食品轉化的健康脂肪，這可以幫助你控制食欲，抑制身體脂肪堆積及平衡體內荷爾蒙水準，有助於燃燒脂肪。

健康脂肪跟蛋黃一樣保存在體內，另外，生堅果，初炸橄欖油，鱷梨，食草動物的肉，椰油等等也含有豐富的健康脂肪。

試著每天在正餐前半小時吃一把胡桃和杏仁吧， 這會給予你所需的蛋白質，纖維和健康脂肪，此外還可以限制你的胃口，一舉兩得。意味著你吃得少，可更營養。

2、確保你每餐得到了高品質的蛋白來源。這些蛋白來源於食草動物原始乳品和肉類，同豆類和堅果來源。

好的蛋白來源有助於發展肌肉。如果你的肌肉得到了日常的鍛煉，新成代謝速度會加快。這有助於你更快燃燒多餘的脂肪，幫你實現減肥的目標。

注意加工碳水化合物的攝入。精細穀物澱粉和精鹽就是其中的例子。每天食用對減少胃部脂肪有害無益。

3、食用水果和漿果可以找到天然的糖分。

這非常好，纖維可以抑制多餘的血糖形成脂肪。遠離加工果汁，因為他們去除了大多的纖維，剩下的基本是糖。想減腰腹部脂肪就不太好了。

4、通常，人們開始減少攝入穀物後，發現腰部脂肪更容易燃燒。如果你猜想這個也對你有用，為什麼不嘗試下呢？給自己設置一個目標，看看在一段時間裡減少穀物的攝取量會發生什麼。很快，你也會看到區別。