三式中級瑜伽體式 想要減肥趕緊來學習吧

瑜伽是一種柔和的有氧運動，有利於女性女性的好身材，同時還可以幫助女性朋友更好的培養氣質。今天我們來學習三式中級瑜伽體式，想要減肥的你趕緊來學習吧。

【1】弓步扭轉式

1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前後弓步拉開距離，雙手與胸前合十。

1-2 以這個姿勢先後往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉儘量拉伸開來。

【2】椅子式

2-1 雙腿併攏，站直全身，放鬆兩肩，手臂自然下垂，手掌貼於腿旁。

2-2 往前彎曲上身，令上下身於股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放於股關節上。

2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，並保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

【3】鳩式

3-1 往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往後放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側。

3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往後拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。