三式中級瑜伽體式 想要減肥趕緊來學習吧

瑜伽是一種柔和的有氧運動， 有利於女性女性的好身材， 同時還可以幫助女性朋友更好的培養氣質。 今天我們來學習三式中級瑜伽體式， 想要減肥的你趕緊來學習吧。

【1】弓步扭轉式

1-1 左腳往前跨步， 彎曲膝蓋90度， 右側小腿與腳背充分著地， 雙腿以前後弓步拉開距離， 雙手與胸前合十。

1-2 以這個姿勢先後往左右扭腰， 每次保持姿勢20-30秒， 注意上身往前俯， 但背部肌肉儘量拉伸開來。

【2】椅子式

2-1 雙腿併攏， 站直全身， 放鬆兩肩， 手臂自然下垂， 手掌貼於腿旁。

2-2 往前彎曲上身， 令上下身於股關節處形成90度直角， 同時手臂屈肘， 手掌放於股關節上。

2-3 膝蓋彎曲， 令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角， 手臂往上舉起， 並保持左右平行， 大約與肩同寬， 保持20-30秒。

【3】鳩式

3-1 往前彎曲右膝， 右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方， 左腿往後放拉伸， 上身挺直， 背肌舒展， 兩手輕輕扶在兩側。

3-2 左右換邊， 左腿往前屈膝， 右腿往後拉伸， 同樣用雙手輕輕扶地保持平衡， 上身注意一定要挺直。