產後媽媽瘦身經 不會發胖的營養餐

　孕育一個寶寶是一個艱苦的過程，同樣產後減肥也是一個很艱巨的任務，今天小編就給您介紹產後媽媽的幸福瘦身經。

一、懷孕時就要把身材控制好，一定要吃的健康。 每天一日三餐吃的有營養，水果不要吃的太多因為水果含糖多，吃的太多當然會胖，吃水果都在上午吃。我在懷孕七個月前都保持的挺好的，只是在後一個月裡體重增加的很快，也可能是寶寶長的比較快吧。我那時已經快達到70KG了，寶貝出生體重3.75KG，非常健康。

二、晚上自己帶孩子。 從寶寶未出生我媽媽就來照顧我，現在幫我帶孩子。但是從出院回家的第一天開始我晚上就堅持自已帶孩子。一則哺乳方便，再則更好的與寶貝親近，加深母子感情。寶貝什麼時候需要就立刻哺乳，促進子宮收縮，加速身材恢復，更能促進乳汁分泌，達到純母乳餵養的目的。初為人母的辛苦，讓我在月子裡體重迅速下降了十斤，但與從前還有距離。

三、堅持母乳餵養就要多喝湯湯水水，而這些營養豐富的東西是很容易增肥的。 其實乳汁分泌與寶貝的吮吸密不可分，喝湯湯水水是輔助作用，要想喝湯不增肥吃飯的時候就要先喝湯再吃飯，就不會長太多長肥肉。還要多喝些白開水供應寶貝的水量。

四、運動： 天天堅持做瑜伽動作。因為到兩個月時已經是大夏天了，天太熱了，只要一動就一身汗了，我只堅持做了一個月，但效果已經很明顯了。

不會發胖的營養餐

事實上，媽媽的飲食在整個哺乳期都要給予足夠的重視，“月子”的飲食有特殊的地方，但也並不宜暴飲暴食。只要健康飲食解決產後減肥難題。

健康豆腐

原料：豆腐1塊，豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、薑絲、蔥段、水澱粉各適量。

做法：

1。豆腐切長條，用熱水氽燙。

2。金針菇用水泡開後，再用熱水氽燙。

3。豌豆莢、黑木耳分別切絲備用。

4。鍋置火上，加油燒至五成熱，爆香薑絲和蔥段之後，分別將黑木耳、金針菇放入拌炒。

5。放入豆腐、鹽及少許的水，以小火燜煮約5分鐘，起鍋前再加入豌豆莢，並改以大火稍加翻炒，以水澱粉勾薄芡即可。

營養盤點：豆腐中含有大量不飽和脂肪酸，豐富的鈣和礦物質、優質蛋白質，而且嫩滑可口，豌豆莢、黑木耳可以降低膽固醇，並富含膳食纖維，這是一道適合產後減肥的菜肴

雙菇燉雞

原料：雞胸肉250克，雞蛋1個，金針菇、鮮香菇、植物油、鹽、料酒、澱粉各適量。

做法：

1。雞胸肉切細長條，加鹽及酒醃約20分鐘，蘸蛋液後再加入澱粉拌勻。

2。金針菇去除根部、洗淨；鮮香菇洗淨、切片。

3。炒鍋置火上，加油燒至七成熱，先放入雞胸肉翻炒，再加入金針菇，香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後即可起鍋裝盤。

營養盤點：雞肉中含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯、硫、氧化鎂、氧化鐵及氧化鈣、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成分。具有強健筋骨，滋補強壯，對媽媽產後體虛、泌乳少有很大幫助。

菌類食物往往高蛋白、低脂肪，並富含多種酶和氨基酸，有解毒、降血脂的作用。

這道菜味道佳、營養全，很適合產後媽媽用來催乳，且不用擔心發胖。