臀部又大又扁怎麼辦 4組瘦臀運動挽救久坐族的大扁臀

瘦臀動作一

1、挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿併攏，背部打直；

2、先是左右腿往兩邊大跨一步，然後再慢慢收緊，最後兩腿併攏，如圖所示；

3、注意，做的時候，背部不能彎曲哦！不然是沒用效果的，腹部也要收緊，重複動作20次。

瘦臀動作二

1、挺直站立，雙手握拳放在胸前，背部打直；

2、身體慢慢的往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，儘量往下蹲，感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊；

3、維持動作2秒鐘後再站起來，重複動作20次。

瘦臀動作三

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，背部打直；

2、慢慢的往下蹲，雙手同時握拳放在胸前，蹲到大腿與地面平行的時候，停住，腳往上踮2次；

3、重複動作20次。

瘦臀動作四

1、挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿打開與肩同寬；

2、慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持動作2秒後站起‘

3、站起來的同時向左右側面抬腿，記住一定要伸直；

4、重複動作20次。