必看瘦腰大法 4個動作練出小蠻腰竹竿腿

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瘦腰動作一：原地高抬腿

1、挺直站立，在上半身保持筆直的狀態下，抬高兩隻腿；

2、抬腿的時候，你的腹部要收緊，讓帶與腹部夾角盡可能的接近90度；

3、一隻腿抬起來的時候，另一條腿要保持繃直的雙胎，而且腳跟離地腳尖著地，做的時候動作一定要快；

4、每只腿各抬100下；

瘦腰動作二：跳躍箭步蹲

1、保持立正姿勢，然後左腿往前邁一步，背部一定要打直哦！抬頭挺胸，眼睛朝前看；

2、利用雙腿的力量，然後迅速的向上抬起，在空中做剪刀動作，前後腳互相交換，落地的時候也呈弓箭步狀；

瘦腰動作三：橫向兔子跳

1、挺直站立，然後半蹲到四分之一的位置，雙手放到胸前；

2、往上跳，大概離地面20釐米左右，跳的時候雙手放在後面，著地的時候，已經完成一次移位動作了。

瘦腰動作四：普拉提剪刀式的標準練法

1、首先仰臥在地面上，雙腿併攏，頭部緊貼與墊子上；

2、然後慢慢抬高你的右腿，使的右腿與左腿呈90度，腳尖儘量的指向天花板；

3、左腿稍微抬起來，這樣可以保持身體平衡，然後再換個方向做剪刀式動作。