減肚子贅肉簡單方法 堅持4個動作瘦出小蠻腰_減

動作一

step1、仰臥在墊子上，雙腿抬起併攏，雙手自然的放在身體兩側；

step2、頭部抬離地面，用腹部維持身體平衡，腿部做上下抬腿動作，手臂做左右畫圈動作；

step3、如此重複20次。

動過二

step1、仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，屈膝，抬起右腿，直到與地面呈60度為止；

step2、呼氣，利用腹部的力量將臀部抬離地面，抬的越高減肚子效果越高，腿部始終保持伸直的狀態；

step3、吸氣，再將臀部放下；

step4、左右腿各做20次。

動作三

step1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手自然的放在身體兩側；

step2、呼氣，用力的抬起雙腿，完後頭部後面伸直，腿部打直，吸氣；再做仰臥起坐動作；

step3、雙腳著地之後，雙手向上伸直；

step4、如此重複20次。

動作四

step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿打開，屈膝，腳掌著地；

step2、呼氣，用腹部力量將臀部抬離地面，直到身體在一條直線上；

step3、維持動作2秒鐘，吸氣，再將臀部放下；

step4、如此重複20次。