產後如何迅速減肥 四套居家動作雕塑魔鬼身材

在懷孕後胖子三十斤的張心妍，剛開始減肥的方法也很極端，就是節食，瘦是瘦的比較快啦，但是很不健康，肉都是松的，毫無緊實感，後來她改成運動+節食減肥方法，才慢慢讓自己的身體變得緊實。

減肥期間，張心妍一個星期會去健身房2-3次，首先她會做負重訓練，然後再做有氧運動。體重是沒什麼變化，但是身上的肉變得很緊實。後來教練有教她幾個訓練肌力的動作，張心妍在家帶小孩的時候也不可以做，加強全身肌肉群。

纖腿抬臀運動

1、直立，雙腳打開與肩部同寬，雙手往前伸直，慢慢往下蹲，往後翹臀，膝蓋不能超過腳尖的位置，保持動作3秒鐘，重複25次。

2、俯臥，用手肘的前臂支撐地面，整個身體呈一條直線。將你的腹部收緊，堅持1分鐘。

3、挺直站立，雙手叉腰，右腳往前跨一步，左腳腳尖著地。

4、讓後將你的右膝往下蹲至90度，記住，左膝蓋是不能觸地的，重複動作25次。

為愛女健康 少油鹽為主

在飲食中，為了寶貝女兒的健康，張心妍都會自己下粗，堅持少油、少鹽、少醬料的原則，許多菜都是水煮，然後再灑點海鹽提味。