粗腿怎麼減 睡前4組運動一個月趕走大象腿

動作一

1、腿部呈弓字狀放在墊子上，做到最極限的狀態，如圖所示；

2、充分拉伸之後，然後用你的右手去觸碰右腿腳尖，維持動作2秒鐘，再恢復到初始狀態；

3、重複動作20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏抬起，與身體呈90度；

2、利用腿部力量做左右腿相互交叉動作；

3、如此重複50次。

動作三

1、挺直站立，雙手叉腰，右腿往前大跨一步，左腳腳尖觸地，身體重心放在右腿上；

2、慢慢的 放下蹲，背部打直，直到左腿膝蓋觸地，兩隻腿的小腿和大腿呈90度；

3、如此重複20次。

動作四

1、側臥在墊子上，用一隻手的手肘支撐上半身；

2、然後呼氣，做高抬腿動作，直到腿部與地面呈60粗，再慢慢放下，但是不能碰到另外一隻腿；

3、左右腿各做20次。