如何瘦臀 瘦腿最快的方法之美女示範最有效瘦臀操

翹臀操1

1、將腹部放在瑜伽球上，雙手撐地保持平衡，雙腿打開與肩同寬，同時抬離地面；

2、背部打直，整個身體在一條直線上，腹部和臀部肌肉收緊，用臀部力量維持身體平衡；

3、維持動作1分鐘，再回到原來動作。

翹臀操2

1、坐在瑜伽球上，雙手握住啞鈴，背部挺直；

2、挺胸目視強檔，雙手同時做前後擺臂動作，同時用臀部力量維持身體平衡；

3、重複動作50次。

翹臀操3

1、站立，背部打直，雙手放在腦後，呼氣吸氣‘

2、往下蹲，背部不能彎曲，直到大腿與地面平行為止，目視膝蓋不能超過腳尖；

3、維持動作3秒鐘起身，重複動作20次。

翹臀操4

1、右手握一個啞鈴，左手叉腰，站立；

2、右腿大跨一步，呈弓字形狀，眼睛看向前面，身體重心慢慢移至右腿，左腿儘量伸直打開；

3、往下蹲，直到大腿與地面平行，左右腿各做20次。