瘦腿最快的方法 美腿美女示範4個快瘦腿動作變竹竿腿

瘦腿動作一：側腿伸展

1、仰臥在墊子上，雙手自然的 放在身體兩側，屈膝；

2、利用腿部力量，將你的臀部向上抬起，同時抬起你的左腿；

3、儘量的處置向上抬起，臀部不能碰觸地面，維持動作3秒鐘再放下；

4、如此重複20次。

瘦腿動作二：側蹲踢

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，背部打直

2、抬起右腿，身體重心放在左腿上，然後用你的左手碰觸右腿腳尖，維持身體平衡，保持這個姿勢10秒鐘；

3、如此重複動作20次。

瘦腿動作三：彎曲後踢腿

1、準備姿勢和上面的動作一樣，挺直站立，雙腿打開與肩同寬，背部打直

2、身體慢慢的向下蹲，用雙手碰觸地面，同時向上抬起一隻腿，如圖所示，維持動作10秒鐘；

3、如此重複20次。

瘦腿動作四：屈膝側抬腿

2、然後向側面抬起你的左腿，膝蓋彎曲，抬到大腿與地面平行為止，背部不能彎曲；

3、維持動作30秒，然後再換腿做，左右腿各做20次。