腰太粗了怎麼減肥 4組最有效的瘦腰運動狠甩小肚腩

動作一

1、仰臥在墊子上，雙手和雙腿同時交叉；

2、利用腹部力量將上半身抬起，整個身體呈V字形狀，有種做仰臥起坐的感覺；

3、如此重複動作20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏抬起屈膝；

2、利用腹部力量將你的臀部抬離地面，用力的往上伸直雙腿，如圖所示，很多MM在做這個動作的時候，雙腿喜歡往後，其實這是錯誤的做法，一定要雙腿往上垂直抬起；

3、重複動作20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏伸直，與地面呈90度；

2、利用腹部力量將雙腿慢慢的放下，但是不能碰觸地面，將近和地面平行的時候，雙腿充分打開，然後再抬起；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、身體側躺在墊子上，手肘支撐身體，一隻腿抬起，與地面呈90度；

2、利用腹部I來那個將身體撐起來。另外一隻手則延伸出去；

3、重複動作20次。