腰上的肉怎麼減最有效 4組最有效的瘦腰運動打造A4腰

動作一

1、首先側躺在墊子上，一隻手撐地，以臀部為支撐點；

2、雙腿併攏，稍微抬離地面，然後利用腰部的力量做卷腹動作，記住雙腿是不能碰觸地面的；

3、在做的過程中，如果感覺到腰側肌肉在被收進，說明你最對了，如此重複20次，再換邊做。

動作二

1、側躺在墊子上，一隻手的手肘撐地，用手肘和腳掌支撐身體；

2、整個身體在一條直線上，然後利用腰部力量，做上下抬腰的動作，抬的越高，瘦腰效果就越好；

3、如此重複動作20次，再換邊做。

動作三

1、俯臥在墊子上，又手肘和腳尖撐地，背部打直，不能塌腰，準備姿勢猶如平板支撐；

2、然後輪流做抬腿侗族，抬起的高度大概與地面呈45度最好；

3、左右腿各重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，雙腿併攏，慢慢的抬起雙腿，直到與地面呈90度為止；

2、利用腰部力量，將你的臀部抬離地面，雙腿垂直向上抬起，感覺下腹部肌肉在被收緊；

3、如此重複侗族20次。