肚子上的贅肉怎麼減才有效 4組瘦腹運動重塑平坦小腹

瘦腰方法一：仰臥起坐

仰臥起坐是大家公認的最有效的收腹運動， 但是只有掌握仰臥起坐的正確方法才能達到真正的瘦腰效果，

1、仰臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙手自然的放在耳朵兩邊；

2、利用腹部力量， 慢慢的將上半身抬起來， 直到身體與地面垂直， 然後用雙手觸碰腳尖；

瘦腰方法二：輕揉腹部

仰臥在墊子上， 左右手交疊放在肚臍上， 稍微用力， 然後順時針和逆時針各按摩50圈；之後再上下反復按摩50次，

瘦腰方法三：依次抬腿

找一面牆， 挺直站立， 雙手扶在牆面上， 上半身儘量的保持不動， 然後慢慢的儘量向上抬腿， 用你的膝蓋貼近胸部，

瘦腰方法四：前屈立起

雙腿打開與肩同寬， 腿部伸直， 上半身慢慢的向下前屈， 慢慢的用雙手儘量的觸碰地面， 然後往前爬行3步， 但是腿部保持不動狀態， 如此重複動作20次。