史上最強腹肌鍛煉法 4組腹肌撕裂動作一月練出馬甲線

動作一

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩同寬，雙手放在耳朵兩側；

2、呼氣，利用腹部力量做仰臥起坐動作，千萬不要用腿部和手部的力量；

3、起來的時候，身體同時做轉體動作；

3、左右如此重複20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，用手掌和腳掌支撐整個身體；

2、一直推平伸，背部打直，利用手臂和腹部力量將上半身抬離地面，伸直的腿不能彎曲，也不能碰觸地面；

3、左右腿如此重複20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙手自然的向左右伸直，屈膝，雙腿打開與肩同寬；

2、向上抬起右腿，身體重心放在左腿上；

3、利用腹部力量，慢慢的將臀部抬離地面，抬的越高，瘦腹效果越好；

4、如此重複20次。

動作四

1、身體呈V字形狀坐在墊子上，屈膝，小腿地面平行，身體與地面呈45度左右；

2、利用腹部和腿部力量維持身體平衡，然後雙手做上下觸地動作；

3、如此重複20次。