練馬甲線最快的方法 4個腹肌鍛煉動作一月練出緊實小蠻腰

動作一

1、側躺在墊子上，屈膝，一隻手伸直，另外一隻手觸地：

2、慢慢抬起你的上半身，做卷腹動作；

3、感覺腰部兩側肌肉在被拉緊，再慢慢放下身體；

4、重複動作20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，呼氣吸氣；

2、抬起雙腿，直到與地面呈90度，同時抬起臀部；

3、腿部保持筆直狀態，如果實在做不到，可以稍微彎曲；

4、重複動作20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，微微抬起上半身，頭部抬離地面；

2、雙腿做上下抬腿動作，與地面呈90度時，再交叉；

3、如此重複20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙手放在腦後，屈膝，雙腿打開與髖同寬；

2、利用腹肌力量將上半身抬起，與地面呈30度即可，然後再慢慢放下身體；

3、重複動作20次。