馬甲線怎麼練最快最有效 最有效的練馬甲線視頻動作

練馬甲線視頻動作一

首先趴在瑜伽墊上，一隻手抓住一個水瓶，同時利用左手舉起水瓶往水準方向延展，這個時候將左腳往後延伸，整個最後將左手和左腳同時收回，每邊各做20個。

練馬甲線視頻動作二

初始動作為平板支撐動作，臀部稍微抬高，這樣是為了保護你的背部和膝蓋，利用腹部的力量，將左腿膝蓋往腿部方向收進來，但是注意膝蓋收回的時候，千萬不能超過腰部，每邊各做20個。

練馬甲線視頻動作三

這個動作和上面的動作極為相似，但是稍微不同的是，在抬起膝蓋的過程中，腰部要微微轉動，動作重點是，左邊膝蓋要往右邊肩部方向收緊，將右邊膝蓋往左邊肩部收緊，這樣更加能強化腰部肌肉訓練，每邊各做20次。

練馬甲線視頻動作四

初始動作為平板支撐動作，但是是以手掌支撐地面，利用腰部的力量，將身體保持在同一水平線的狀態，單手抬起，記住動作不用太大，這樣是為了保持身體平衡，左右兩邊各輪著進行，每邊各做20個。