蜜桃臀怎麼練 翹臀最快的方法 最快的翹臀運動

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蜜桃臀怎麼練：寬距深蹲 20次

深蹲翹臀是很多明星大咖們屢試不爽的方法，所謂無深蹲不翹臀，這句話雖然已經爛大街了，但絕對是真理中的真理，深蹲翹臀絕對要掌握正確的方法才能達到翹臀的目的。

很簡單，雙腿打開與肩同寬，雙手手肘彎曲，然後呈握拳狀放在胸前，這個時候腰背一定要打直，然後慢慢的做往下蹲的動作，蹲的過程中膝蓋是不能超過腳尖的，蹲到大腿與地面平行為止，再慢慢的恢復到初始狀態。

蜜桃臀怎麼練：側步蹲 20次

左只手握一個啞鈴，右手叉腰，右腿往右邊大跨一步，左手握住啞鈴碰觸腳尖，記住，如果在做這個動作的過程中，你可以清晰的感覺到臀部外側的肌肉在被拉扯，說明你做的姿勢非常對。如此重複20次。

蜜桃臀怎麼練：仰臥單腳屈膝挺寬 左右各20次

仰臥在地面上，雙手自然的放在身體的兩側，手心朝下，然後抬高右腿，直到與地面垂直為止，利用臀部和腰部力量將臀部離開地面，抬的越高的話，翹臀效果越好，每只腿做20次。

蜜桃臀怎麼練：跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各20次

跪在墊子上，用你的雙手和雙膝支撐整個身體，眼睛朝前看，不能塌腰，背部打直，慢慢的往後抬起你的左腿，記住小腿和大腿始終處於垂直的狀態，在抬高的過程中，明顯感覺臀部在收緊，每條腿各做20次。