如何瘦臀 屁股上的肉怎麼減 瘦臀最有效的方法

推薦閱讀：如何翹臀 翹臀最快的方法 翹臀最有效的運動

瘦臀動作一：側身髖外展

側躺在墊在上，整個背部保持中立，微微收起雙膝；你可以在膝蓋上放一條阻力帶，這樣瘦臀效果會更好，然後做抬腿動作，如圖所示，每條腿各做20次。

瘦臀動作二：臀部外展

曾湯在地面上，一直手支撐上半身，一隻手放在身體前面，然後慢慢的做抬腿動作，這個動作貌似看起來很簡單，但很多MM都會做錯哦！做的時候一定要調整好姿勢.

瘦臀動作三：臀部內收

這個動作對於喚醒臀部肌肉非常的有效，但是做起來有點困難，側躺在地面上，儘量控制你的軀幹穩定，然後一隻腿跨到身體前面，抑制手抓住，下面那條腿做抬腿動作，很多人做這個動作的時候會駝背，要不然就是東倒西歪哦！

瘦臀動作四：俯臥抬腿

俯臥在地面上，然後做抬腿動作，大部分的人喜歡把後腳抬的非常高，其實這根本不是臀部在發力，而是腿部在發力，你只能控制臀部發力把腳抬起來，不然是毫無效果的。