懶人飲食減肥秘笈 掌握四招全面抗擊贅肉

第一:不吃甜食。

一匙糖的熱量你們可能都不知道，這個熱量至少也有60卡，而且還不能一下就利用，他們直接轉化為脂肪堆積起來。所以，不喝任何含糖飲料，改喝自製的無糖綠茶。

第二:睡得少一樣瘦不了。

現在熬夜的人還真是不少見，大家都為了玩手機成了典型的夜貓子，卻還不知道自己會因為這樣也體型也在發生變化。睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，並會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。所以要想冬季減肥最快，一定是要睡飽的。

第三:對食物不要太克制。

不要將自己的飲食控制得過於苛刻，我們強調科學飲食健康減肥，你可以在不違背基本原則(遠離垃圾食品、拒絕甜食)的情況下，適量吃自己喜歡的食物。如果一直壓抑自己對於喜愛食物的欲望，那等到你信念不足的時候，很有可能就會控制不住地吃多。

第四:合理安排三餐比例。

早餐占一日三餐的30%左右，所以小編建議你最好吃複合型的碳水化合物，比如全麥麵包等食物，這些食物雖然含有澱粉，但是完全不發胖。不僅能達到減肥的效果，而且能補充身體所需的營養素。晚餐素食為主，小編推薦蔬菜、菌菇、豆製品等，但是最好只吃七分飽。