減肥不瘦胸 3個動作讓你的胸部up！

很多人發現瘦身的時候會把胸部也減小，其實在瘦身的時候只要多加注意對胸部肌肉的練習，不僅能瘦身還能還你傲挺胸部。

平躺下用你的肘部彎曲 

第一步

平躺下用你的肘部彎曲 ，讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴，一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。這個練習會幫助你練習腋下背後的胸肌。

身體站立，用阻力帶手在阻力帶兩端彎腰

第二步

身體站立，用阻力帶手在阻力帶兩端彎腰，但挺直腰板拉動阻力帶到胸部，再回到開始的位置要小心保持手腕伸直

坐著做

第二步變形一

也可以坐著做第二步的動作。

平躺身體

第二步 變形二

平躺身體，雙臂拉伸阻力帶到最大限度，保持呼吸均勻。三種方式可以任選一種

找朋友或者教練幫助拉阻力帶

第三步

可以找朋友或者教練幫助拉阻力帶，拉伸手臂到你的面前再次小心 不要彎曲手腕。這樣鍛煉肱三頭肌和背闊肌周圍的肌肉。

當然了，這三步動作除了要做到位，而且還得每天做才能實現胸部不斷up，兩天打漁三天曬網的姿態來練效果就不會有咯!