胸部美麗不在大小 八個動作讓你的胸部緊實渾圓

1、仰臥，雙手抓住啞鈴（沒啞鈴礦泉水瓶也行），雙腿屈膝，手臂向上伸直，注意呼氣吸氣。

2、然後曲臂至於胸前，注意呼吸哦，重複動作20次。

3、還是做好上個動作的預備姿勢，將手臂向左右兩邊伸直，然後再相合還原，重複動作20次。

4、仰臥，雙手抓住啞鈴置於頭部後面，然後慢慢的往上舉，重複動作20次。

5、接著上面的這個動作，慢慢的將雙臂往下拉，做的時候一定要慢，過於快的話，容易拉傷手臂。

6、挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴向左右伸展開來，做手臂向前劃圓的動作，做20次。

7、挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴向左右伸展開來，做手臂向後劃圓的動作，做20次。

8、屈膝跪地，雙手抓住啞鈴，記得腰部要挺直哦，慢慢的將手臂向上伸直，感覺雙臂在被拉伸，做20次。