鄭多燕運動減肥秘笈 半蹲手臂伸展瘦全身的減肥方法

動作一

挺直站立，雙手叉腰，背部打直，雙腿打開與肩部同寬，保持勻速呼吸。

動作二

慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行，但是膝蓋不能超過嚼勁，兩臂同時交叉伸展，背部打直，眼睛看向前方。

交叉的時候，注意腰部兩側的肌肉，兩隻手臂儘量伸向最遠端的位置。

動作三

接著手臂往反方向伸展，腿部充分伸展，前腳掌點地，身體重心在側腹部上。

鄭多燕提示

這個動作主要鍛煉到的是腰側和大腿的肌肉，瘦腰和瘦腿效果十分顯著，注意剛開始的準備動作，背部不能彎曲，蹲下去的過程中大腿要與地面平行哦！