如何快速甩掉手臂上的贅肉

很多姑娘的手臂肉肉又多又鬆弛，這也是缺乏鍛煉的表現，手臂內側因為很少運動到，所以比較容易堆積脂肪，稍微動一動手臂的上的肉肉就會跟著搖晃，想要解決掉手臂鬆弛粗壯的問題就一定要通過運動才能解決，下面擁有麒麟臂的你就跟著小編的推薦開始進行瘦手臂運動吧。

為什麼手臂上會積滿贅肉?

在平日的生活中，不想提太重的東西，生活過於方便，於是可以上抬手臂，充分活動手臂肌肉的機會少之又少。原本女性的肌力就比男性弱，如果在平時又不多運用一下，肌肉衰弱就會大量減少，而肌肉與脂肪的比例本來就是此消彼長，令多餘的脂肪有機可乘，不斷積聚，“拜拜肉”就這樣形成了。

一周快速瘦手臂方案

【瘦手臂操】

Program 1　胸廓擠壓

全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然後往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。

Program 2

拉臂與扣手

1、挺胸收腹，骨盆立起來，兩臂屈肘，從左右兩側抬起，兩肩放鬆，並與上臂連成直線，雙手手指併攏微微彎曲，掌心一上一下地擺放，手指互相扣住，並往外側水準拉伸手臂。

2、雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側身相離，在雙手一上一下，方向相對地疊放，於手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉。

Program 3　振臂步行

平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。

Program 4　水準擺臂步行

雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水準抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。

Program 5　扶牆撐臂

站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。